実はとっても効果的！ヨガの効果

運動はとてもきつくて大変！そんなイメージが強い人は非常に多いものです。ゆったりした動きであるヨガは実は他の筋トレや有酸素運動に引けをとらないほどの運動となっています。そんなヨガの効果についてご紹介いたします。

運動が続かない理由って？

ダイエットには筋トレ！運動！そう考えて無理なトレーニングやランニングを初めて、全然続かなかった……そんな人も多いものです。
まず、これらトレーニングはとってもきついもの、疲れがたまっていく感覚や、疲労感、そしてふとしたときに痛めてしまう場合もあります。
特に冬場は、身体が冷えて固まってしまっているところを無理やり動かしてしまうとそれこそ故障のもと、そうなるとしばらく痛みでトレーニングを休んでしまい、その結果運動をしない日々になっていた……そんなこともよくあります。
これは筋肉痛も同様で、運動で効果的と言われているスクワットや腹筋、それを10分間やっただけでもわき腹や太ももが悲鳴をあげており、もう日常生活がつらい……そんなことも十分にあります。
ずばり運動が続かない原因は無理なペースで行う運動自体にあり、それで起こる辛さや疲労、痛みが原因にあります。

またほかの理由としては、わざわざ運動をしに外に行くこと自体が億劫であるということ、ゆっくり家で過ごしていたいときは勿論のこと、女性の場合メイクをして運動も、ノーメイクで運動も他の人の目が気になってしまいあまりしたくない……そんな気持ちになってしまうのも無理はないです。
女性がたくさんいるジムに通っている場合は、比較的そうした気持ちは緩和されますが、
外に出ていろんな人がいるところをランニング！となると身支度をする時間などを考えるとどうしても億劫になります。
特に寒い冬の場合は尚更です。

テレワーク、外出自粛、そうした期間でより注目されるようななった運動習慣、そしてこれでブームになりつつあるのがヨガです。
ヨガはゆっくりとした動きで呼吸を大事にし、体の筋肉、筋を伸ばすポーズをメインにしたものとなっています。
そのポーズを流れるように行うフローヨガ、よりエクササイズを取り入れてダイエット効果をあげたものがパワーヨガとなっています。

他の運動では続かなかった人もヨガは是非体験してほしいところ、その理由は何よりも継続しやすいというところです。
ヨガは無理なことを基本的に行わず、体を伸ばして気持ちいいと感じるところを探りながら行うもの、リラックス効果が抜群な運動です。
そのため筋肉痛や痛めるといったことが起こりにくく、初心者でも行いやすい動きがたくさんあります。
ゆっくり自分のペースにあわせて強度をあげていくことも可能なので、もし物足りなくなったらもっと強度の高いヨガに移ることも可能です。

そして億劫な外出を必要とせず、屋内で行えるということも魅力的です。
家の中でヨガマットを用意すると準備完了！他の器具も基本必要とせず、マットの上で呼吸を大事にしながら全身をほぐしていくことがメインになります。
もちろんトレーニングスタジオも人気、その理由がホットヨガなど家では難しい設備を利用できるというところにあります。

自宅で暇な時にすることも、スタジオで本格的に取り組むことも可能、そんなヨガは運動が続かなかった人も習慣付きやすい、そんな画期的な運動となっています。

ヨガは各運動のいいとこどり？

筋トレ、有酸素運動、ストレッチ、マッサージ……体を鍛えたりダイエットをする場合、これらが重要となります。
ヨガの場合はこれらの要素を全て持っており、いわゆる良いとこどり、そんな運動なのです。

まず有酸素運動、これはヨガで大事になってくる呼吸でまかなえるものとなっています。
新鮮な酸素を取り入れてそれを意識しながら体を動かす、これは有酸素運動と同様の効果が得られます。

また、ヨガの動きは筋トレもストレッチも両方こなせるようなポーズが多く、フローヨガやパワーヨガの場合自重トレーニングのような強度をもちつつも、身体をしっかり伸ばしてくれるので両方の効果が得られます。
ゆっくりした動きということで少々不安になるかもしれませんが、運動というのは筋肉にうまくアプローチできるかどうか、というところです。
いくら歩いていても筋肉にアプローチできるような方法でないとまるで運動としては非効率になってしまいます。
ヨガの場合は効率的に、そして体に過度な負担をかけないように筋肉にアプローチできるポーズが多く取り入れられているので、他の運動と同じように体に効いてくるのです。
実際に行ってみると5分程度で体がポカポカしてくることも！10分も続ければ真冬でも半袖になりたくなるくらいに、体がしっかり温まってきます。
大きな筋肉である太もも、お尻、そして肩甲骨などをしっかり動かし伸ばしてくれるポーズをとるので、筋トレとストレッチ、両方の効果がうまくあわさってきます。

また、ヨガはエクササイズ用のものもあれば、リラックスするためのヨガもあります。
リラックスは心身共に心地よく、体を労わるように動き時にはツボ押しなどマッサージも行うこともあります。

ヨガはこうやって見ると、効率よく各運動のいいところどりをしてくれる、そんな運動だというのがよくわかります。
勿論ヨガにも強度がありますので、ダイエットとして行う場合は高強度のものをできるだけ選ぶ必要がありますが、それに至るまでもまずは準備運動、といったように始められます。
段階を踏んでいくと自分の体の柔軟性も体験でき、それがモチベーションにつながっていく上に、継続して行っていくとそこまで強度の高くないヨガでも体型の変化が感じられるようになります。

生理前、生理中、妊娠中にもおすすめです

女性は体調の変化が著しいもの、ホルモンバランスによるもので挙げるとしたら生理中、生理前、妊娠中は本当に心身ともにボロボロになってしまいがちなときです。
ヨガには自律神経を整えてくれる効果もあり、呼吸を意識しておなじポーズを数分とる、よりゆったりした陰ヨガと呼ばれている種類のものもあります。
これは激しいヨガとは全く異なり、うっかり眠ってしまいそうになるくらいにリラックスさせてくれるものです。
そのためお腹に赤ちゃんがいても安心、妊婦さんにありがちなむくみをとりつつ適度な運動をし、それでいてリラックスもできる、そんな優しい運動となっているので各産院でも推奨されています。

激しい運動じゃないから動いているように感じられない、そう思って効果がないとしてしまうのはもったいないほどにたくさんの効果が期待できるヨガは、そのとき行うヨガの種類によってエクササイズにもなりリラックスにもなり、そして心身の健康両方促進してくれるものなのです。
お香を焚いたり、リラクゼーション効果のある音楽をかけながらしてみるというのも、非常におすすめです。

無理な柔軟姿勢があって難しそう、あまり動かないのできつくない分大して効かなさそう、そう考えてヨガを敬遠している人も多いですが、ヨガはその人の目的や状態に合わせて多彩に応用できるものです。
体にどこまでも寄り添ってくれるのがヨガの魅力！最近は専門的に指導してくれるスタジオやジムも増えていますので、運動が苦手だと感じる人にこそ是非していただきたいところです。
体も心もデトックスしてくれるような、そんなすっきりした感覚を覚える人もたくさんいらっしゃいます。